{"id":176,"date":"2019-12-06T21:50:20","date_gmt":"2019-12-06T19:50:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.real.edu.ee\/ajaveeb\/136c\/?p=176"},"modified":"2019-12-06T21:50:57","modified_gmt":"2019-12-06T19:50:57","slug":"une-olulisus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.real.edu.ee\/ajaveeb\/136c\/2019\/12\/06\/une-olulisus\/","title":{"rendered":"Une olulisus"},"content":{"rendered":"

Praegusel pre-arvestuste n\u00e4dalal on inimestele oluline meelde tuletada, kui oluline uni tegelikult on.<\/span><\/p>\n

Ilmselt teate k\u00f5ik, et oluline oleks \u00fchel noorel inimesel magada 8-10 tundi p\u00e4evas, kuid olen kindel, et enamusel sel prioriteediks hetkel ei ole. On aeg muutuda!<\/span><\/p>\n

Tervise arengu instituudi 2014. aasta andmetel magab iga kolmas 15-aastane alla normi. Katrin Streimanni 2015. aasta artiklist v\u00f5ib lugeda, et mida vanemaks lapsed saavad, seda v\u00e4hem magavad nad oma soovitusliku normi piires. V\u00e4hene magamine on seotud halbade peresuhete ja kehva enesehinnanguga ning suurendab 2 korda t\u00f5en\u00e4osust suitsetamiseks ja alkoholi tarvitamiseks. Nii et hakakem rohkem magama!<\/span><\/p>\n

Alustuseks tuleks defineerida, mis on uni.<\/span><\/p>\n

Uni on inimesele vajalik f\u00fcsioloogiline funktsioon. Noorukid v\u00f5iksid magada keskmiselt 9 tundi (good one, I know).<\/span><\/p>\n

Unel on erinevad faasid. Leidsin <\/span>kliinikum.ee<\/span><\/a> l<\/span>ehelt v\u00e4ga ilusa tabeli ja teksti, kus on erinevad t\u00e4iskasvanute unestaadiumid ja ka k\u00f5igi vanusegruppide unevajadus kirjas:<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Unevajadus erinevates vanustes ja unestruktuur t\u00e4iskasvanutel<\/span><\/i><\/p>\n

Medical New Today infolehelt v\u00f5ib leida toreda artikli (\u201cWhy is sleep essential for health\u201d), kus r\u00e4\u00e4gitakse \u00fcheksast p\u00f5hjusest, miks on tervisele ikka v\u00e4ga oluline h\u00e4sti magada. Olen veel lapanud erinevaid uuringuid ning leidnud infot eelnevalt mainitud lehelt <\/span>kliinikum.ee<\/span><\/a>ning toon v\u00e4lja p\u00f5hjuseid, miks on ikka oluline h\u00e4sti magada.<\/span><\/p>\n

1) V\u00e4hene uni m\u00f5jutab produktiivsust ja keskendumisv\u00f5imet.<\/span><\/p>\n

Ilmselt olete m\u00e4rganud, et kui ikka pead pidevalt m\u00f5tlema sellele, kuidas \u00fcleval p\u00fcsida, siis \u00f5ppimisest ei tule ikka mitte midagi v\u00e4lja. Ilmselgelt ei toimu mingisugust keskendumist ka siis, kui pea on p\u00e4ris lauale vajunud ja f\u00fc\u00fcsika asemel jooksevad silme ees pehmed valged lambad.<\/span><\/p>\n

2) Kaalu t\u00f5usmise potentsiaal on suurem.<\/span><\/p>\n

Sellele on tegelikult paljud teadlased vastu vaielnud. V\u00e4heseid unetunde seostatakse ka v\u00e4hese f\u00fc\u00fcsilise koormuse, II t\u00fc\u00fcpi diabeedi ja alkoholi joomisega. \u00dcldiselt arvatakse, et v\u00e4hene uni v\u00e4hendab lihtsalt inimeste tahtmist tervislikult elada, nii et, inimesed, magage rohkem ja tahe tervist hoida on kah suurem!<\/span><\/p>\n

3) Hea uni tagab paremad sportlikud tulemused<\/span><\/p>\n

J\u00e4llegi \u00fcsna loogiline, kas pole. Kogu selle asja \u00fcks p\u00f5hjustajatest on tegelikult see, et une ajal meie keha taastub. Sellest tulenevalt tagab hea uni parema energia, sooritusv\u00f5ime ning koordinatsioonitaju.<\/span><\/p>\n

4) Uni v\u00e4hendab s\u00fcdamehaiguste riski!<\/span><\/p>\n

Veresoonkonnahaigused on t\u00e4nap\u00e4evases maailmas \u00fcks suur probleem ja on omane heaolu\u00fchiskonnale. Kuna s\u00fcdamehaiguste \u00fcks riskifaktoritest on k\u00f5rge verer\u00f5hk, siis siin tuleb j\u00e4llegi uni appi. Kui saada \u00f6\u00f6sel piisavalt und, siis lubab see kehal oma verer\u00f5hku \u00f6\u00f6 jooksul reguleerida.<\/span><\/p>\n

5) Rohkem und t\u00f5stab sotsiaalset ja emotsionaalset intelligentsust.<\/span><\/p>\n

T\u00e4nap\u00e4eval \u00fcldiselt heidetakse noortele ette, et nad on egoistlikud ja ei suuda teistega arvestada. N\u00fc\u00fcd siis teame, et \u201eJournal of Sleep Research\u201d andmetel empaatiav\u00f5ime v\u00e4heneb, kui me v\u00e4he magame. Siit saame j\u00e4reldada, et kuigi noortel on raske enda iseloomule vabandusi leida, siis n\u00fc\u00fcd saab \u00f5igusega kasutada fraasi \u201ema olen lihtsalt v\u00e4he maganud\u201d.<\/span><\/p>\n

6) Depressioon, depressioon!<\/span><\/p>\n

Mitmed uuringu on n\u00e4idanud, et on olemas seos depressiooni ja v\u00e4hese une vahel. Sellele on tehtud \u00fcle maailma erinevaid katseid ja tulemused on sarnased. Hea uni on vaimsele tervisele v\u00e4ga oluline. Punkt, rohkem polegi midagi \u00f6elda.<\/span><\/p>\n

Depressioon on v\u00e4ga raske haigus ja depressioonis inimesi on raske toetada, sest nad ei pruugi abi otsida ja v\u00e4ljast v\u00f5ib tunduda k\u00f5ik korras. Sellest tuleb olla teadlik. Soovitan lugeda selle kohta <\/span>siit<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

7) Tugevam immuuns\u00fcsteem.<\/span><\/p>\n

See punkt on tegelikult seotud eelnevate punktidega. Uni aitab meie kehal taastuda, mis t\u00e4hendab, et uni annab kehale v\u00f5imaluse v\u00f5idelda haigustega meie kehas. Seost hea une ja immuuns\u00fcsteemi vahel teadlased alles uurivad.<\/span><\/p>\n

8) Uni on vajalik neuronite taastumiseks.<\/span><\/p>\n

Selle punkti juures on eriti oluline s\u00fcgaval unel, sest sellel ajal taastatakse neuronite vahelisi struktuure ja s\u00fcnteesitakse keha talitluseks vajalikke aineid.<\/span><\/p>\n

9) Uni tagab oluliste seoste s\u00e4ilitamise.<\/span><\/p>\n

Just nii! Selleks, et info s\u00e4iliks toimub ajus selle perioodiline \u201e\u00fclesalvestamine\u201d. Siin on oluline osa REM-unel. Nii et, kui tahad rohkem m\u00e4letada, siis tuleb h\u00e4sti magada.<\/span><\/p>\n

10) Pikem eluiga.<\/span><\/p>\n

On t\u00f5estatud, et inimestel, kes magavad v\u00e4he (umbes 4-5 tundi) on eluiga l\u00fchem, kui on inimestel, kes magavad v\u00e4hemalt 7 tundi.<\/span><\/p>\n

Ma ei tea, kuidas teiega, aga see artikkel hakkab juba hirmu tekitama ning on aeg otsad kokku t\u00f5mmata.<\/span><\/p>\n

Uni on inimese elus h\u00e4davajalik osa, mis aitab meil funktsioneerida ja olla inimesed. Nii siis magagem rohkem ja ka kvaliteetsemat und!<\/span><\/p>\n

Kirjutas Annika<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Praegusel pre-arvestuste n\u00e4dalal on inimestele oluline meelde tuletada, kui oluline uni tegelikult on. Ilmselt teate k\u00f5ik, et oluline oleks \u00fchel noorel inimesel magada 8-10 tundi p\u00e4evas, kuid olen kindel, et enamusel sel prioriteediks hetkel ei ole. On aeg muutuda! Tervise arengu instituudi 2014. aasta andmetel magab iga kolmas 15-aastane alla normi. Katrin Streimanni 2015. aasta […]<\/p>\n","protected":false},"author":157,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-176","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-maaratlemata"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.real.edu.ee\/ajaveeb\/136c\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.real.edu.ee\/ajaveeb\/136c\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.real.edu.ee\/ajaveeb\/136c\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.real.edu.ee\/ajaveeb\/136c\/wp-json\/wp\/v2\/users\/157"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.real.edu.ee\/ajaveeb\/136c\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=176"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.real.edu.ee\/ajaveeb\/136c\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":180,"href":"https:\/\/www.real.edu.ee\/ajaveeb\/136c\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176\/revisions\/180"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.real.edu.ee\/ajaveeb\/136c\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=176"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.real.edu.ee\/ajaveeb\/136c\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=176"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.real.edu.ee\/ajaveeb\/136c\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=176"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}