Une olulisus
Praegusel pre-arvestuste nädalal on inimestele oluline meelde tuletada, kui oluline uni tegelikult on.
Ilmselt teate kõik, et oluline oleks ühel noorel inimesel magada 8-10 tundi päevas, kuid olen kindel, et enamusel sel prioriteediks hetkel ei ole. On aeg muutuda!
Tervise arengu instituudi 2014. aasta andmetel magab iga kolmas 15-aastane alla normi. Katrin Streimanni 2015. aasta artiklist võib lugeda, et mida vanemaks lapsed saavad, seda vähem magavad nad oma soovitusliku normi piires. Vähene magamine on seotud halbade peresuhete ja kehva enesehinnanguga ning suurendab 2 korda tõenäosust suitsetamiseks ja alkoholi tarvitamiseks. Nii et hakakem rohkem magama!
Alustuseks tuleks defineerida, mis on uni.
Uni on inimesele vajalik füsioloogiline funktsioon. Noorukid võiksid magada keskmiselt 9 tundi (good one, I know).
Unel on erinevad faasid. Leidsin kliinikum.ee lehelt väga ilusa tabeli ja teksti, kus on erinevad täiskasvanute unestaadiumid ja ka kõigi vanusegruppide unevajadus kirjas:
Unevajadus erinevates vanustes ja unestruktuur täiskasvanutel
Medical New Today infolehelt võib leida toreda artikli (“Why is sleep essential for health”), kus räägitakse üheksast põhjusest, miks on tervisele ikka väga oluline hästi magada. Olen veel lapanud erinevaid uuringuid ning leidnud infot eelnevalt mainitud lehelt kliinikum.eening toon välja põhjuseid, miks on ikka oluline hästi magada.
1) Vähene uni mõjutab produktiivsust ja keskendumisvõimet.
Ilmselt olete märganud, et kui ikka pead pidevalt mõtlema sellele, kuidas üleval püsida, siis õppimisest ei tule ikka mitte midagi välja. Ilmselgelt ei toimu mingisugust keskendumist ka siis, kui pea on päris lauale vajunud ja füüsika asemel jooksevad silme ees pehmed valged lambad.
2) Kaalu tõusmise potentsiaal on suurem.
Sellele on tegelikult paljud teadlased vastu vaielnud. Väheseid unetunde seostatakse ka vähese füüsilise koormuse, II tüüpi diabeedi ja alkoholi joomisega. Üldiselt arvatakse, et vähene uni vähendab lihtsalt inimeste tahtmist tervislikult elada, nii et, inimesed, magage rohkem ja tahe tervist hoida on kah suurem!
3) Hea uni tagab paremad sportlikud tulemused
Jällegi üsna loogiline, kas pole. Kogu selle asja üks põhjustajatest on tegelikult see, et une ajal meie keha taastub. Sellest tulenevalt tagab hea uni parema energia, sooritusvõime ning koordinatsioonitaju.
4) Uni vähendab südamehaiguste riski!
Veresoonkonnahaigused on tänapäevases maailmas üks suur probleem ja on omane heaoluühiskonnale. Kuna südamehaiguste üks riskifaktoritest on kõrge vererõhk, siis siin tuleb jällegi uni appi. Kui saada öösel piisavalt und, siis lubab see kehal oma vererõhku öö jooksul reguleerida.
5) Rohkem und tõstab sotsiaalset ja emotsionaalset intelligentsust.
Tänapäeval üldiselt heidetakse noortele ette, et nad on egoistlikud ja ei suuda teistega arvestada. Nüüd siis teame, et „Journal of Sleep Research” andmetel empaatiavõime väheneb, kui me vähe magame. Siit saame järeldada, et kuigi noortel on raske enda iseloomule vabandusi leida, siis nüüd saab õigusega kasutada fraasi „ma olen lihtsalt vähe maganud”.
6) Depressioon, depressioon!
Mitmed uuringu on näidanud, et on olemas seos depressiooni ja vähese une vahel. Sellele on tehtud üle maailma erinevaid katseid ja tulemused on sarnased. Hea uni on vaimsele tervisele väga oluline. Punkt, rohkem polegi midagi öelda.
Depressioon on väga raske haigus ja depressioonis inimesi on raske toetada, sest nad ei pruugi abi otsida ja väljast võib tunduda kõik korras. Sellest tuleb olla teadlik. Soovitan lugeda selle kohta siit.
7) Tugevam immuunsüsteem.
See punkt on tegelikult seotud eelnevate punktidega. Uni aitab meie kehal taastuda, mis tähendab, et uni annab kehale võimaluse võidelda haigustega meie kehas. Seost hea une ja immuunsüsteemi vahel teadlased alles uurivad.
8) Uni on vajalik neuronite taastumiseks.
Selle punkti juures on eriti oluline sügaval unel, sest sellel ajal taastatakse neuronite vahelisi struktuure ja sünteesitakse keha talitluseks vajalikke aineid.
9) Uni tagab oluliste seoste säilitamise.
Just nii! Selleks, et info säiliks toimub ajus selle perioodiline „ülesalvestamine”. Siin on oluline osa REM-unel. Nii et, kui tahad rohkem mäletada, siis tuleb hästi magada.
10) Pikem eluiga.
On tõestatud, et inimestel, kes magavad vähe (umbes 4-5 tundi) on eluiga lühem, kui on inimestel, kes magavad vähemalt 7 tundi.
Ma ei tea, kuidas teiega, aga see artikkel hakkab juba hirmu tekitama ning on aeg otsad kokku tõmmata.
Uni on inimese elus hädavajalik osa, mis aitab meil funktsioneerida ja olla inimesed. Nii siis magagem rohkem ja ka kvaliteetsemat und!
Kirjutas Annika
© 2024, 136c